Czyli jesli mam np. Trening na biceps 3s uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 3s uginianie mlotkowo hantlel 12-10-8 3s o kolano 12-10-8 To przed kadym cwiczeniem zrobic 2 serie np. Po 15 powtorzen z malym ciezarem celem rozgrzania i wtedy wyjdzie 15 serii na biceps?
Cześć, Chciałam prosić Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Jestem kobietą, 23l., 44,3kg, 160cm. Sprzęt jakim dysponuje w domu to: mata, hantle (2kg, 1kg i trochę wolnych ciężarów ~35kg) oraz step. Z góry dzięki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Chcialbym Was prosic o radę jak ułożyc diete na mase aby byla skuteczna.. Pytam dlatego że jestem kompletnie zielony w tym temacie i chcialbym aby doradziły mi osoby bardziej doświadczone w tej dziedzinie . Mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże 65 kg .
Pomóżcie opracować plan treningowy na masę . Ćwiczę 1,5 roku, obecnie waże 58 kg i wyciskam 90 kg , ale chce teraz popracować nad masą i zwiększyć ją :) dzięki z góry za podpowiedzi.
jak uzyskac pare kilo czystych miesni w ciagu 2-3 miesiecy?czy trzeba stosowac jakies odzywki.moge cwiczyc 3-4 razy w tygodniu.mam dostep do silowni codziennie. cwicze juz kakies 9 miesiecy ale jakos nie jestem zadowolony ze swoicz wynikow.moze jakas mala podpowiedz
Czy sa jakies przeciwskazania aby rozpoczac treningi na przyrost masy, kiedy sadelko nie zostalo do konca spalone ? " Jedni sie rodza po to zeby jesc, a inni jedza po to aby zyc..."
przegladalem juz inne podobne posty ale kazdy ma inne warunki.Mam 18lat, 170 cm wzrostu i waze tylko 50 kilo.jestem dosyc chudy.dopiero co zaczynam cwiczyc.moge chodzic na silke praktycznie codziennie.pomóżcie mi ułozyć jakis plan
witam wszystkich.!! mam 17 lat. wzrost 175 cm waga: 57 kg zacząłem ćwiczyć miesiąc temu. teraz chcę już ćwiczyć na serio lecz nie wiem jak mam ćwiczyć "na masę" wiem tyle, żeby ćwiczyć dużymi ciężarami i mniej serii. lecz co dalej... czekam na jakieś informacje.
chciałbym zacząć trening na mase mam 175 cm 78 kg i 17 lat do dyspozycji siłownia z atlasem i ławeczką oraz hantle prosze o szybką odpowiedź moze być również dieta jakaś
Siema , potrzebuje dobrego treningu na mase , ale trenuje u siebie wiec mam do dyspozycji , sztange , lawke , stojaki hantle do 13kg , drazek. Chodzi mi o mase to jest cel , sila nie jest zbyt wazna , mysle ze dobry bylby fbw , moj staz to z 3 miesiace.
Tak jak w temacie. stosuje 4 dniowy plan treningowy, w czym chciałbym ćwiczyć klatkę w poniedziałek i piątek oraz biceps we wtorek i piątek. Czy jest to dobre rozwiązanie?? ćwiczenia mam już dobrane chodzi mi jedynie o to co wyżej napisałem
Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Cwicze okolo pół roku i teraz zapisałem sie na profesjonalna siłownie. Moze moglibyście polecić jakiś plan czy ułożyć cos na szybko. Z góry dzieki za pomoc:)
witam Cwicze 6 miesiecy waga 73kg wzrost 181cm ? TRENIG WTOREK-PLECY TRIC /Piatek BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE//KLATKA BIC MOTYLE PODOBNO JAK SIE WYKONUJE PO 12(1.SERIA)-10(2)-8(3)-6(4) POWTORZEN TO SIE SZYBCIEJ ROSNIE TO PRAWDA ??????????
Mam 13 lat ćwiczę planem FBW na masę, pływam i chce zacząć biegać (dla poprawienia kondycji) Da się jakoś pogodzić te trzy rzeczy? Uda mi się wyrobić masę? Proszę o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Chciałbym zrobić fajną masę ale także mieć dobrą kondycje wiec moje pytanie brzmi czy trening na mase można polaczyc z bieganiem ? wiem ,że już było wiele takich tematów ale nigdzie nie mogłem znaleźć konkretnej odpowiedzi :D
Jakie to sa duze a jakie małe partie miesni? czy mozna w treningu na mase robic ten sam miesien 2 x w tyg jakie miesnie najleiej ze soba łcyuc przewidujac ze cwicze je 2x w tyg
witam mam takie pytanko bo zauwazylem ze moi koledzy z silki cwicza kazda partie co 5dni przy treningu masowym i tu wlasnie moje pytanie czy jest to dobre rozwiazanie czy moze niema to wiekszego znaczenia? pozdro
Siema wszystkim mam 16lat i podnosze 110kg na klate 1raz w bicepsie mam 38cm waze 76kg przy 175cm wzrostu przyczym jade na sucho bez zadych odzywek sama dieta... I chcialbym sie dowiedziec czy w tym wieku to jest juz maxxxx moich mozliwosci????
Witam. Mam 18 lat 1.90m wzrostu i waze 75kg. Chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi ułożyć dietę oraz trening. Zauważyłem że mam problemy z przybraniem na masie. Mogę jeść i jeść a dalej będe ważyć 75kg. Proszę o pomoc. Z góry wielkie dzięki ;)
Witam , trenuje od miesiąca rozgrzewając wszystkie mięśnie. teraz chciałbym ćwiczyć partiami w poniedziałek środe i piątek mam dostęp do dużego sprzętu (siłownia) prosiłbym o podpowiedź co ćwiczyć w dany dzien i jak ćwiczyć
